5分pk10直播注册男士养生必读 20种食物吃出阳刚男人(图)

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火鸡胸脯

  1、火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热5分pk10直播注册量。

  每150克去皮的火鸡胸肉带有 7克蛋白质,也能有效有助肌肉生长。火鸡肉还带有 维生素、锌(能有助细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉带有 富有的氨基酸,却几乎这么 饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉带有 蛋白质也容易产生饱足感,从而就处理了暴食的因为着。”

橄榄油

  2、橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位

  橄榄油带有 对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保5分pk10直播注册护心脏尤其重要。研究人员因为着发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还总要橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油带有 晒 抗炎蛋白成分,这因为着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多再加一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。

  3、藜谷(昆诺阿藜)

  建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位

  你因为着不要熟悉你这名生长在安第5分pk10直播注册斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让有有哪些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷带有 晒 的蛋白质比任何某些谷物总要高,堪称“谷物蛋白之5分pk10直播注册王”。5分pk10直播注册路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还带有 纤维素和维生素。”

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